Calorías y agua en lactancia
Cuántas calorías extra y cuánta agua se recomiendan si das pecho, según la edad de tu bebé.
Calorías extra al día
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La lactancia no es un método para bajar de peso: no restrinjas lo que comes sin indicación médica.
- Cafeína. No hay datos suficientes para fijar un límite: consulta a tu médico y observa si tu bebé está irritable, nervioso o duerme mal.
- Alcohol. Consulta a tu médico.
- Pescado. De 225 a 340 g a la semana, de opciones bajas en mercurio.
- Alimentos alergénicos. No los evites durante la lactancia salvo indicación médica.
- Suplementos con hierro. Suspende los prenatales altos en hierro salvo indicación médica: pueden pasar del límite superior.
- Vitamina D del bebé. Tus suplementos no bastan para cubrir lo que necesita tu bebé; ese tema lo ve el pediatra.
Recomendaciones del Comité de Guías Alimentarias 2020 (EE. UU.) para la lactancia.
Estimaciones educativas basadas en guías oficiales. No diagnostica ni reemplaza una consulta médica.
Cómo se calculaSe suma a lo que comías antes del embarazo: +330 kcal los primeros 6 meses y +400 de los 7 a los 12.Ver el cálculoOcultar
Fórmula
Calorías en lactancia = lo que comías antes del embarazo + 330 (meses 0–6) o + 400 (meses 7–12)
Agua: 3.8 L al día de agua total, unos 3.1 L como bebidas
Con tus datos
Se actualiza en vivo
- Es una referencia para mujeres con peso previo saludable; tu necesidad puede variar.
- La lactancia no es un método para bajar de peso: no restrinjas lo que comes sin indicación médica.
Preguntas frecuentes
¿Por qué no me dice cuántas calorías comer en total?
Porque eso depende de tu edad, tu estatura, tu actividad y tu peso, y necesitaría una ecuación personal. Las guías publican cuánto agregar a lo que comías antes del embarazo: +330 kcal al día los primeros 6 meses y +400 de los 7 a los 12 meses, con lactancia exclusiva o casi exclusiva.
¿Por qué son 330 y no 500 calorías?
Producir leche cuesta unas 500 kcal al día, pero alrededor de 170 salen de la grasa que el cuerpo guardó en el embarazo. Por eso la recomendación desde la dieta es +330 kcal los primeros 6 meses.
¿Cuánta agua debo tomar?
La referencia es 3.8 litros de agua total al día (incluye la de los alimentos), de los cuales unos 3.1 litros como bebidas, para mujeres de 19 a 50 años. Es una referencia basada en lo que consume la mayoría: es una referencia: bebe según tu sed.
¿Dar pecho sirve para bajar de peso?
La lactancia no es un método para bajar de peso: no restrinjas lo que comes sin indicación médica. El peso después del parto cambia de forma muy distinta en cada mujer.
Fuentes y metodología
AAFP 2021: Dietary Guidelines for Americans 2020–2025 (p. 112)
CDC: Maternal Diet and Breastfeeding
National Academies: Dietary Reference Intakes for Water (cap. 4)
Dietary Guidelines Advisory Committee 2020, Part D, cap. 3: Lactation